God fordøyelse
Sørger du for en god fordøyelse, bidrar du også til en høy livskvalitet.
Mageproblemer kan resultere i manglende overskudd til familie og venner, redusert sexlyst og mindre overskudd til å delta i sosiale sammenhenger.
Hva er god fordøyelse?
En god fordøyelse kjennetegnes av at fordelingen av bakterier i en sunn og balansert tarmflora består av 85 prosent ”gode” melkesyrebakterier og 15 prosent ”dårlige/nøytrale” bakterier. De gode og dårlige bakteriene kjemper konstant i tarmen om plassen for å feste seg på tarmveggene og om næringen som finnes i tarmen. Har du en riktig fordeling, vil magen din fordøye maten du spiser akkurat som den skal, og mengden av dårlige bakterier vil holdes nede og ikke greie å lage uro.
Hvordan får jeg en god fordøyelse?
- Spis regelmessige måltider som inneholder tilstrekkelig med fiber. Grove kornprodukter, grønnsaker og frukt inneholder mye fiber som får magen til å jobbe hardere og mer effektivt med å ta opp den næringen kroppen trenger. Får du i deg for lite fiber i kosten, kan et daglig tilskudd med IDOFORM® Fiber hjelpe deg til en god fordøyelse.
- Spis sakte – prøv å ikke svelge luft når du spiser for å unngå at magen danner luften om til gass som gir deg urolig og oppblåst mage.
- Tren og beveg deg regelmessig. Mosjon har nemlig en spesielt positiv virkning på tarmaktiviteten.
- Drikk nok vann, helst mellom 1,5 og 2 liter om dagen. Spiser du mye fiber må du drikke mer for at fiberen skal få full effekt.
- Suppler kosten med melkesyrebakterier for å balansere tarmfloraen, for eksempel med et daglig inntak av IDOFORM® Classic.
- Unngå stress – slapp av med noen korte pauser. Via den såkalte ”hjerne-tarm-aksen” er magen nemlig forbundet med hjernen, og dermed våre følelser. Magen kan derfor reagere på følelser som stress og nervøsitet. Dersom du føler deg stresset, bør du ta det på alvor.
- Unngå kaffe, kullsyreholdige drikker og større mengder alkohol og tobakk.
3 enkle tips
- Få i deg melkesyrebakterier som hjelper magen med å opprettholde den riktige bakteriebalansen.
- Tren og mosjoner.
- Spis regelmessige måltider – unngå småspising.
