Oppblåst mage
De fleste av oss kjenner nok til følelsen: Magen er oppblåst og står rett ut som en ballong. Dette er ikke akkurat noen livstruende plage, men jammen plagsomt nok! Det er både flaut, irriterende og ubehagelig å ha luft i magen.
Mer enn fire av ti nordmenn sliter med daglige mageproblemer, og mange av disse sliter med oppblåst mage. Konsekvensene det har for livskvaliteten er store: Sammenligner man gruppen av nordmenn som har mageproblemer med de som ikke har det, plages 80 prosent flere av lavere selvfølelse, 80 prosent flere av manglende sexlyst og 70 prosent flere av manglende lyst til å delta i sosiale arrangementer. Det viser en undersøkelse* gjort av analyseinstituttet Capacent Epinion på vegne av IDOFORM®.
Hva er oppblåst mage?
Oppblåst mage er følelsen av at magen din står ut mer enn vanlig og at du må slippe ut mer luft enn du pleier, enten ved promping, raping eller begge deler.
Hvorfor får jeg oppblåst mage?
Når du spiser og drikker, svelger du samtidig alltid litt luft. I tykktarmen blir denne luften omdannet til en gass som tar stor plass, lukter vondt og kan gi smerter. Kullsyreholdig drikke som brus og øl gir også mye gass.
Den vanligste årsaken til gassdannelse er imidlertid gjæring av mat i tykktarmen. Dette er gjerne mat som ikke er blitt helt fordøyd i tynntarmen, hovedsakelig karbohydrater. Når denne maten kommer ned i tykktarmen, produserer tarmbakteriene gass mens de fordøyer maten ordentlig. Ofte er det sunn, fiberrik mat (frukt, grønnsaker, helkorn osv.) som gir de største problemene. Fiberrik kost er nemlig vanskelig å fordøye, og man må drikke ekstra væske for å hjelpe til med nedbrytingen. Fiberrik kost er sunn mat med mange fordeler i forhold til blodsukker og kolesterol, men det kan likevel dessverre danne mye gass.
Hva kan jeg gjøre for å unngå oppblåst mage?
- Ved å tilføre tarmsystemet ditt sunne melkesyrebakterier som LGG* hver dag, som du finner i for eksempel IDOFORM® Balance, hjelper du bakteriene i tarmsystemet ditt til å fordøye maten du spiser ordentlig.
- Spis også regelmessig og sakte for å ikke svelge for mye luft – unngå småspising.
- Suppler fet mat med fiberrik mat, som for eksempel grønnsaker, frukt og nøtter. Kostfiber og en god porsjon mineraler og vitaminer demper skadevirkningene av fet mat.
- Drikk mye vann, spesielt når du spiser fiberrik mat. Vann styrker fordøyelsen og holder luftproduksjonen nede.
- Unngå store mengder kaffe, søte drikker, kullsyreholdige drikker og større mengder alkohol og tobakk.
- Ikke spis tunge middager flere dager på rad, men varier fete og mektige kjøttmiddager med kalkun, kylling og fisk.
- Mosjoner.
3 enkle tips
- Ta deg god tid til å tygge og svelge maten.
- Sørg for daglig fysisk aktivitet.
- Drikk mye vann – gjerne 2 liter per dag.
* Undersøkelsen er gjennomført i uke 8 og 9 (2009) av analyseinstituttet Capacent Epinion på oppdrag fra Idoform. 1002 intervjuer er gjennomført blant et representativt utvalg nordmenn i aldersgruppen 25–50 år. Tilsvarende undersøkelse er gjennomført i Danmark og Sverige.
** LGG = Lactobacillus rhamnosus GG
