Ubehag
Har du urolig mage, har du også mest sannsynlig en hektisk livsstil med stress, uregelmessige måltider og mye kaffe.
42 prosent av oss har jevnlig problemer med magen, og en av fire opplever dette en til syv ganger i uken. Det viser en undersøkelse* gjort av analyseinstituttet Capacent Epinion på vegne av IDOFORM®.
Mageproblemer kan gi alvorlige konsekvenser for livskvaliteten. Personer med mageproblemer har i betydelig høyere grad enn andre manglende overskudd til familie og venner, og plages av manglende energi og tretthet i hverdagen samt manglende overskudd til å delta i sosiale sammenhenger.
Hva er urolig mage?
Å ha urolig mage er å ha varierende avføring fra dag til dag, i verste fall fra time til time, og i mange tilfeller også å få sure oppstøt og oppblåst mage.
Hvorfor får jeg urolig mage?
En urolig mage skyldes som oftest at sammensetningen av ”gode” bakterier (melkesyrebakterier) og ”dårlige/nøytrale” bakterier i tarmsystemet er feilfordelt. Fordelingen av bakterier i en sunn og balansert tarmflora er 85 prosent ”gode” og 15 prosent ”dårlige/nøytrale” bakterier.
De gode og dårlige bakteriene kjemper konstant i tarmen om plassen for å feste seg på tarmveggene og om næringen som finnes der. De gode bakteriene setter seg på tarmslimhinnen og blokkerer plassen for de dårlige. De gode melkesyrebakteriene senker dermed pH-verdien i tarmen, som igjen gjør at mengden av dårlige bakterier holdes nede og den viktige balansen (85/15) bevares.
Hva kan jeg gjøre for å unngå urolig mage?
- Spis regelmessige måltider der du også sørger for å få i deg melkesyrebakterien LGG**, for eksempel gjennom kosttilskuddet IDOFORM®Balance, slik at du holder bakteriefloraen i tarmsystemet i balanse.
- Spis mer fiber, som for eksempel fullkornsprodukter i stedet for loff, og drikk mye vann for å optimalisere fordøyelsesprosessen. Fiber hjelper nemlig kroppen med å hente ut viktige næringsstoffer fra maten. Spiser du de anbefalte 600 gram med frukt og grønt om dagen, får du også i deg mye fiber.
- Stress ned og ta pauser i hverdagen. Magen er nemlig forbundet med våre følelser gjennom den såkalte ”hjerne-tarm-aksen”, og kan derfor reagere på følelser som stress og nervøsitet. Dersom du føler deg stresset, bør du ta det på alvor.
- Kutt ned på kaffeforbruket ditt og drikk mer vann. For mye kaffe kan gi deg sur og urolig mage. Drikker du minst en liter vann om dagen og dessuten unngår fruktsukker i mat og større mengder alkohol og tobakk, bør magen din roe seg ned.
3 enkle tips
- Mosjoner.
- Unngå stress.
- Drikk vann og unngå kaffe.
* Undersøkelsen er gjennomført i uke 8 og 9 (2009) av analyseinstituttet Capacent Epinion på oppdrag fra Idoform. 1002 intervjuer er gjennomført blant et representativt utvalg nordmenn i aldersgruppen 25–50 år. Tilsvarende undersøkelse er gjennomført i Danmark og Sverige.
** LGG = Lactobacillus rhamnosus GG
